cancerfree

生病後，我其實很少參加與病友有關的場合。
一方面是因為工作的關係，時間上不允許；
一方面是，參加病友團體，那種心情其實很矛盾。
不太想去參加，
是因為不想承認自己是病人，覺得自己已經康復了～
也有一部份心情是，
害怕去了，認識了新的病友，如果聽到不好的消息，
聽到誰復發了、轉移了、或者更糟的話，
怕會連帶讓自己的心情一起跌到谷底～

所以之前，我一直沒太在意醫院舉辦的病友會或講座，
因為，我不太想去碰觸自己心裡軟弱的這一面。

現在因為空閒時間變多了，
也可能是因為我已經渡過最容易復發的危險期（兩年內），
覺得自己比較有信心去面對病友可能的負面消息而不受影響吧～
所以今年秋天開始，我比較積極地參加院內提供的各種活動。

到目前為止，我參加了兩次講座、一次病友大會，
很高興的是，我感受到的都是正面的能量～～
不管是病友姊妹們或是醫生護士們，
大家所帶來的訊息和能量都讓我深深覺得，
還是要走出來，去感受外面的世界～
絕對不要自己一個人悶在家裡。
自己的擔心、害怕、不安，不管是多是少，
走出來，走到外面，就會接觸到更正面的力量，
將自己從負面思考拉出來～～

很感謝和信醫院舉辦了一系列提供給治療後乳癌病患的講座，
雖然我只來得及參加今年的最後兩次，但受益良多，
我不僅在知識上得到收穫，也在心情上獲得很大的鼓舞。
看到病友姊妹們活潑開朗地談笑著，
就會覺得自己也可以受到感召，像她們這麼陽光～～

下面我用很簡短的方式，把我所參加的講座中，
我覺得值得分享給病友姊妹們的訊息稍微整理一下。
放在這裡也是給自己的提醒。

我參加的兩場講座，
一場是精神科醫師主講「如何從疾病發現生命的意義」，
一場是臨床心理師主講「對擔憂復發的處理」。
而病友大會上，
除了有病友的心情分享外，
還有醫師、營養師、護理師等現場回答病友們的問題，
我覺得很實用。

「從疾病發現生命意義」這場，大多是由醫師引述臨床病例來談，
大部分是故事分享～這裡我就不細述了。

「對擔憂復發的處理」是我自己比較關心的話題。
那天參加的病友多達二十位左右，
心理師就問，有沒有人不擔心復發的，
現場果然沒有人舉手～XD
所以，大家都跟我一樣呢！
不管期別前後，這真的是治療過後，大家都會有的心理關卡啊～

心理師在會中提出的重點有，
用「正念」來面對擔憂，以及如何面對“不確定性“的壓力。
這裡所謂的「正念」不是正面思考的意思，
而是他介紹的一本書“正念療癒力“裡提到的Mindfulness，
他的解釋是：刻意地把當下的經驗，用不批判的態度，顯露出來。
這聽起來好像很複雜，
用中文簡單解釋的話，比較接近“專心專注在當下此刻“。
我們常常會在此時此刻擔心未來或者後悔過去，
卻忘了好好感受活在當下的這一刻。
所以，心理師教我們一種正念呼吸法--
一、檢查現況，二、集中呼吸，三、擴展全身～
用三分鐘的時間以上面這三個步驟安靜默想，
把自己的思緒專注在當下此刻的呼吸、此刻的身體.....

我們現場做了兩次這樣的呼吸練習。
第一次，我覺得自己的雜念到處飛來飛去，完全管不住，
等到心理師整場講完再要我們練習一次時，
我覺得心就比較安靜下來，慢慢可以感覺自己似乎能夠沈澱下來了....

這場講座裡，心理師還提到一個很重要的概念。
不要被擔心復發的這種想法給綁架，
想法不等於事實，
所以，不要讓這種擔憂影響了我們的生活。
我們常會落入自己的慣性思考，
這時候，我們不是要“消除雜念“，而是要“看見雜念“，
不是“消除“擔憂復發的念頭，
而是“看見擔憂復發“這個念頭在我們心裡升起，落下，來了，去了，
然後，不要被這個念頭綁架～～

這對我而言，是一項很需要練習的功課。
但也因此，我覺得這次的講座受益匪淺。

另外，前幾天病友大會上，除了有病友分享抗癌過程外，
還有營養師簡單介紹乳癌病患的飲食該注意的事項。
由於我自己平常就很注意這方面的訊息，
所以其實在內容上對我而言都不算新知，
但複習這些常識是很重要的，
同時在一些猶有疑慮的訊息上得到正確的解答也很重要。

以下大概摘錄一些我覺得重要的：
少買散裝食品
盡量自己煮飯，不然每週至少一次
飲食來源最好要多種類多樣式，最好能到不同市場不同菜攤輪流購買，
以分散食品帶來的危險～
每天最好吃到30種食物（這個好難喔～～我的胃很小，隨便吃就飽了說....）

炒菜溫度不要太高，改用水炒，減少油煙
炒菜用油下鍋後不要冒煙，冒煙就容易變質

減少攝取含Omega-6的食物，增加含Omega-3的食物--
這點與荷爾蒙有關，對荷爾蒙陽性的乳癌也有相關。
富含Omega-3的食物有---
深海魚（鮭魚、鱒魚、沙丁魚、鯡魚）
亞麻籽、核桃、南瓜子（每天吃堅果五顆也很好）
含Omega-6的食物有---
肉、奶油、全脂牛奶、蛋黃、玉米油、葵花油、紅花籽油、棉籽油

肉類（紅肉）一週攝取量以不超過1～2次為準
飲食內容要少脂肪，最好控制在攝取量比例30％以下
控制飽和脂肪食物，一週不超過一次
少吃紅肉、加工肉品（香腸、熱狗、貢丸類）、全脂乳製品

用少油、選好油、多換油
低鹽少糖
增加五穀雜糧（大麥、小麥、燕麥可吸附致癌物質）
麥類製品越粗糙越好，加工越簡單越好

乳癌病人每天的蔬果攝取最好要8～9份（3份水果6份菜），
不然至少要做到3蔬2果

最好每天運動（例如快走一小時），然後每週劇烈運動一小時。

以上是我的「上課筆記」，記得其實並不完整，
很多我本來就熟悉的訊息就略過了，這點還請包涵～～

其實我這篇的主要用意是要大家多多出去參與外面的活動，
有時候不僅是吸收新知，獲得新的正面能量，
甚至也能貢獻自己所知，讓自己的心情得到更大的回饋～

而且，我最近覺得，
每出去參加一次這樣的活動，
就會很神奇地感覺到自己似乎又得到更多的信心，
然後參加完、走出會場時，
都會覺得對自己的未來更加信心十足～
這樣說吧～
參加完一次講座，我覺得自己可以多活十年，
參加完兩次，我覺得自己可以多活二十年！
哈哈～～那這樣等我明年繼續參加下去，
我大概可以成為人瑞了～～～

嗯～我要以健康地長壽下去作為目標！
各位姊妹們，一起繼續往前加油吧～