小小公告
我回來了~~但家中有事,暫時無暇更新文章....不過我會不時上來看一下,若有留言需要我回覆,請用非悄悄話的方式提醒我留意。祝福大家平安健康

生病後,我其實很少參加與病友有關的場合。
一方面是因為工作的關係,時間上不允許;
一方面是,參加病友團體,那種心情其實很矛盾。
不太想去參加,
是因為不想承認自己是病人,覺得自己已經康復了~
也有一部份心情是,
害怕去了,認識了新的病友,如果聽到不好的消息,
聽到誰復發了、轉移了、或者更糟的話,
怕會連帶讓自己的心情一起跌到谷底~

所以之前,我一直沒太在意醫院舉辦的病友會或講座,
因為,我不太想去碰觸自己心裡軟弱的這一面。

現在因為空閒時間變多了,
也可能是因為我已經渡過最容易復發的危險期(兩年內),
覺得自己比較有信心去面對病友可能的負面消息而不受影響吧~
所以今年秋天開始,我比較積極地參加院內提供的各種活動。

到目前為止,我參加了兩次講座、一次病友大會,
很高興的是,我感受到的都是正面的能量~~
不管是病友姊妹們或是醫生護士們,
大家所帶來的訊息和能量都讓我深深覺得,
還是要走出來,去感受外面的世界~
絕對不要自己一個人悶在家裡。
自己的擔心、害怕、不安,不管是多是少,
走出來,走到外面,就會接觸到更正面的力量,
將自己從負面思考拉出來~~

很感謝和信醫院舉辦了一系列提供給治療後乳癌病患的講座,
雖然我只來得及參加今年的最後兩次,但受益良多,
我不僅在知識上得到收穫,也在心情上獲得很大的鼓舞。
看到病友姊妹們活潑開朗地談笑著,
就會覺得自己也可以受到感召,像她們這麼陽光~~

下面我用很簡短的方式,把我所參加的講座中,
我覺得值得分享給病友姊妹們的訊息稍微整理一下。
放在這裡也是給自己的提醒。

我參加的兩場講座,
一場是精神科醫師主講「如何從疾病發現生命的意義」,
一場是臨床心理師主講「對擔憂復發的處理」。
而病友大會上,
除了有病友的心情分享外,
還有醫師、營養師、護理師等現場回答病友們的問題,
我覺得很實用。

「從疾病發現生命意義」這場,大多是由醫師引述臨床病例來談,
大部分是故事分享~這裡我就不細述了。

「對擔憂復發的處理」是我自己比較關心的話題。
那天參加的病友多達二十位左右,
心理師就問,有沒有人不擔心復發的,
現場果然沒有人舉手~XD
所以,大家都跟我一樣呢!
不管期別前後,這真的是治療過後,大家都會有的心理關卡啊~

心理師在會中提出的重點有,
用「正念」來面對擔憂,以及如何面對“不確定性“的壓力。
這裡所謂的「正念」不是正面思考的意思,
而是他介紹的一本書“正念療癒力“裡提到的Mindfulness,
他的解釋是:刻意地把當下的經驗,用不批判的態度,顯露出來。
這聽起來好像很複雜,
用中文簡單解釋的話,比較接近“專心專注在當下此刻“。
我們常常會在此時此刻擔心未來或者後悔過去,
卻忘了好好感受活在當下的這一刻。
所以,心理師教我們一種正念呼吸法--
一、檢查現況,二、集中呼吸,三、擴展全身~
用三分鐘的時間以上面這三個步驟安靜默想,
把自己的思緒專注在當下此刻的呼吸、此刻的身體.....

我們現場做了兩次這樣的呼吸練習。
第一次,我覺得自己的雜念到處飛來飛去,完全管不住,
等到心理師整場講完再要我們練習一次時,
我覺得心就比較安靜下來,慢慢可以感覺自己似乎能夠沈澱下來了....

這場講座裡,心理師還提到一個很重要的概念。
不要被擔心復發的這種想法給綁架,
想法不等於事實,
所以,不要讓這種擔憂影響了我們的生活。
我們常會落入自己的慣性思考,
這時候,我們不是要“消除雜念“,而是要“看見雜念“,
不是“消除“擔憂復發的念頭,
而是“看見擔憂復發“這個念頭在我們心裡升起,落下,來了,去了,
然後,不要被這個念頭綁架~~

這對我而言,是一項很需要練習的功課。
但也因此,我覺得這次的講座受益匪淺。

另外,前幾天病友大會上,除了有病友分享抗癌過程外,
還有營養師簡單介紹乳癌病患的飲食該注意的事項。
由於我自己平常就很注意這方面的訊息,
所以其實在內容上對我而言都不算新知,
但複習這些常識是很重要的,
同時在一些猶有疑慮的訊息上得到正確的解答也很重要。

以下大概摘錄一些我覺得重要的:
少買散裝食品
盡量自己煮飯,不然每週至少一次
飲食來源最好要多種類多樣式,最好能到不同市場不同菜攤輪流購買,
以分散食品帶來的危險~
每天最好吃到30種食物(這個好難喔~~我的胃很小,隨便吃就飽了說....)

炒菜溫度不要太高,改用水炒,減少油煙
炒菜用油下鍋後不要冒煙,冒煙就容易變質

減少攝取含Omega-6的食物,增加含Omega-3的食物--
這點與荷爾蒙有關,對荷爾蒙陽性的乳癌也有相關。
富含Omega-3的食物有---
深海魚(鮭魚、鱒魚、沙丁魚、鯡魚)
亞麻籽、核桃、南瓜子(每天吃堅果五顆也很好)
含Omega-6的食物有---
肉、奶油、全脂牛奶、蛋黃、玉米油、葵花油、紅花籽油、棉籽油

肉類(紅肉)一週攝取量以不超過1~2次為準
飲食內容要少脂肪,最好控制在攝取量比例30%以下
控制飽和脂肪食物,一週不超過一次
少吃紅肉、加工肉品(香腸、熱狗、貢丸類)、全脂乳製品

用少油、選好油、多換油
低鹽少糖
增加五穀雜糧(大麥、小麥、燕麥可吸附致癌物質)
麥類製品越粗糙越好,加工越簡單越好

乳癌病人每天的蔬果攝取最好要8~9份(3份水果6份菜),
不然至少要做到3蔬2果

最好每天運動(例如快走一小時),然後每週劇烈運動一小時。

以上是我的「上課筆記」,記得其實並不完整,
很多我本來就熟悉的訊息就略過了,這點還請包涵~~

其實我這篇的主要用意是要大家多多出去參與外面的活動,
有時候不僅是吸收新知,獲得新的正面能量,
甚至也能貢獻自己所知,讓自己的心情得到更大的回饋~

而且,我最近覺得,
每出去參加一次這樣的活動,
就會很神奇地感覺到自己似乎又得到更多的信心,
然後參加完、走出會場時,
都會覺得對自己的未來更加信心十足~
這樣說吧~
參加完一次講座,我覺得自己可以多活十年,
參加完兩次,我覺得自己可以多活二十年!
哈哈~~那這樣等我明年繼續參加下去,
我大概可以成為人瑞了~~~

嗯~我要以健康地長壽下去作為目標!
各位姊妹們,一起繼續往前加油吧~

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  • 小平子
  • 周六早上到參加高醫木棉花關懷俱樂部的年會活動,三個月前要我參加這樣的活動是不太可能的也沒有勇氣的,但是現在的我真的很期待聽一聽同樣是病友,而且當中的她們都已經很平安健康又順利地活過了很多年了是怎麼分享的,平時又是怎麼注意和調養的,所以這個月我一接到通知單沒有多久,就打電話報名了。
    而事實結果是我真的很開心我有去參加,不僅認識了一些朋友,有發問卷+順利載我又送書給我的○芬、還有家裡從事生養雞蛋的○惠姐妹,她先後罹癌二次,選擇一乳重建一乳全切,之後連子宮和卵巢都切除了,但依舊笑容滿面、樂觀又開朗的每隔週專程從嘉義開車到高醫當探訪病友的志工(只是我很沒用…,一邊吃飯一邊聽到這樣的故事,我的眼淚就撲簌撲簌地流出來了…),還有一位是居家護理師將來不久退休要做宣導穴道按摩和芳香療法的好處的○珍姐妹,當然還有感動著送給我二條試用藥膏的鈴姐…因為她知道我下個月就要做放療了。
    所以不管將來會如何,我要告訴自己要開開心心的活在當下,享受活著每一天~~~。
    深深謝謝sakuai的大方分享,我們每聽一場可以活10年,所以,明年我們要繼續給它聽下去,一起當個健健康康的人瑞喔!
  • Dear 小平子,

    看到妳的留言,真是太太太高興了!
    對!我們就是要有這股氣勢,持續下去,
    然後身體裡的每個細胞就會感受到我們的正面力量,
    然後好細胞更加強大,壞細胞也會改邪歸正!XDDDD

    好好保重身體~妳接下來還有放療要做,皮膚保養很重要喔!
    等這些治療結束,就要把當病人的心情放下,
    然後,盡情擁抱每一天喔~~

    加油~~再次為妳拍拍手!

    cancerfree 於 2013/12/24 20:46 回覆

  • kiwi
  • Sakuai,
    謝謝你的分享.
    這2年半來我選擇一個人躲著療傷
    沒參加活動也是不希望聽到認識的病友傳來不好的消息
    我連一些如'陪你到最後'的影片或書籍都不想碰觸....
    好擔心不容易建立起來的小小信心會瞬間瓦解
    看了你的blog後, 讓一度不知所措的我有了指引.
    真希望大家都要好好的開心的健康的度過之後的10年20年30年40年

  • Dear kiwi,

    常有人說我很勇敢~很堅強~
    但我覺得,能夠走到今天這樣的心情,我也是一點一點慢慢鼓勵自己、一點一點累積出來的。而,其實至今,我也還不太敢輕易碰觸「陪你到最後」的這種書籍或電影。所以,在我前方也還有一大段功課要做。
    關於處理自己的心情這件事,我相信每個人都有屬於自己的過程要走,每個人因為自己的個性、病情、客觀環境因素等等而時程各有不同。
    我或許是因為自己個性比較開朗,病情比較輕微,身邊周遭所得到的支持讓我可以專心讓自己作好這門功課,這是我的幸運,我很珍惜,所以我也很努力不辜負這樣的幸運。希望讓自己儘早走出陰影,並且將我所學習到的,放在這裡分享給大家~~
    各位病友姊妹們各自在自己的生活裡,以不同的方式面對這個疾病。我不敢說自己有多勇敢多堅強,但是很希望每個姊妹們都能積極面對這個考驗。我們沒有本錢悲觀消極,大家一起手拉手,我拉妳、妳拉我,或許可以讓更多人更快走出恐懼,說不定,以後可以來組個乳癌痊癒者人瑞同學會呢!XD
    所以,要一起加油喔~~

    cancerfree 於 2013/12/26 13:50 回覆

  • 小平子
  • 組個乳癌痊癒者人瑞同學會啊!
    那Sakuai別忘了要加我一個喔!
  • 那當然囉!
    怎麼可以少了妳!
    選妳當班長!這樣妳就跑不掉了!XD

    cancerfree 於 2013/12/27 17:27 回覆

  • 小平子
  • 給Sakuai和樓樓上屬名kiwi朋友的留言:
    周五同老公去大賣場,重點是我遇到了同事○弦,我這次沒有逃掉了…,其實被宣判以後這七個多月來,我就沒有再踏進工作的地點大門一步,(只有當天傍晚像小偷一樣偷溜進去我的辦公桌拿我的重要文件以外)。之後這段時間我已經逃避了很多次很多人,包含我一開始就很明確表達不希望有同事到家裡來探訪我(我怕我會承受不了哭得很慘~~~),還有逃避在捷運遇到的,有閃掉在賣場遇到的,有避開騎車看過的,還有故意裝沒看見在老二的校慶看到的,那時的我都看到他們了(不知道她們有沒有看到我),卻無法敞開心懷和他們面對面像生病之前一樣的自在談話,所以我一概逃掉了,逃之夭夭…那時的我好想逃到一個不認識我的人的地方,療心裡的傷...。

    然而,昨晚大賣場的這一次一開始是我先和他的女兒一瞬間兩眼對望三秒後,我毅然決然轉過身探個頭和他的老婆打個禮貌性的招呼後,隨後同事○弦也出現走過來了,我們四個彼此聊著有關孩子的未來教育問題,他們夫妻卻彼此心照不宣地沒有問我有關目前的治療情形和身心狀況,而我想~~他們既然都沒有開口問我….,那我也就不用回答有關這個話題了。

    事後我告訴老公我很高興…他也說我很勇敢,因為我今天沒有逃掉了..,雖然後來晚上我還是因為這件事讓我又無法在一個小時之內入眠,而最後需要再靠藥物來讓我助眠(生病以前,我完全是不需服用助眠藥,醫生要我接受這樣的事實,藥量是輕微的,不要擔憂會上癮的問題),但是我感謝自己、鼓勵自己和讚美自己,我這次終於沒有再逃了,我下次也不會再逃了,我要讓大家知道,我沒有做錯事(自己是否做錯事的念頭真的曾經在生病後會產生出來,或是不斷地給自己尋找各種得病原因,哈哈!我連這個都曾經問過我的主治醫生喔!結果他竟答說如果他可以找得出來的話,他就可以得到諾貝爾獎了…,當時聽到這的我很無言很無助,但現在慢慢明瞭了…),現在我要讓認識我的人知道,治療後的我現在很健健康康,平平安安又快快樂樂的生活著,尤其是我更愛我自己了~~~。

    姐妹們,加油,加油,不斷地告訴自己要加油!經歷這樣的過程,我知道走出來是需要很大的勇氣的,時間也許會有點長,沒關係!那就讓允許自己慢慢來,照自己適合的節奏走,我們一起加油!

    自從治療開始後,有sakuai在cancerfree部落格這裡給我們做最強而有力的後盾,最溫暖又熱情的啦啦隊,我一直覺得好幸福,姐妹們,就讓我們一起大大方方勇敢向前邁進吧!!!^_^
  • 感謝小平子的留言~~

    當我們慢慢可以有力量去安慰別人時,就是我們自己漸漸走出陰影的時候了。
    妳好棒!能這麼快從最低潮走出來,這樣真的已經進步很快了!
    大家一起手拉手加油喔~~

    cancerfree 於 2013/12/29 22:34 回覆

  • kiwi
  • 之前看過一本書上說癌症是生活習慣病
    所以就有人說, 檢討自己的生活習慣然後作一些調整及改變
    改得越快調整越多, 就好的越快

    小平子, 我覺得你才7個月就調整得很好喔
    你會越來越好的
    我也經歷過很長的失眠階段
    現在好很多了
    就是放過自己別想了這樣

    其實我也覺得現在的自己比以前快樂多了
    只要想到不必再踏進那個令我極度不開心的工作環境就覺得自己好幸福喔!! XD


  • kiwi,

    我也看過「癌症是生活習慣病」這樣的說法,
    而,也確實如此啊~~
    所以,我很努力在改正自己生活中各個面向的舊習,
    現在也在天天努力中。

    妳提到讓妳極度不開心的工作環境,
    真是一針見血!
    長期在一個極度不開心的環境裡,絕對有害身心~~
    所以,我也是毅然決然離開了雖然沒讓我極度不開心、但我極度沒有興趣的工作環境....
    離開那個工作之後,我天天都好開心~
    因為,我終於有時間可以好好做我有興趣的事情了,
    每天忙得不亦樂乎!

    所以,我們一起繼續朝每天讓自己更開心這個目標邁進吧~
    好好疼惜自己~好好珍惜自己~
    每天都要用笑容開始,用笑容結束喔~

    cancerfree 於 2013/12/29 22:41 回覆

  • ifchung
  • sakuai,
    一定要上來謝謝妳,
    妳的blog給同是病友好多知識和力量.
    感激不盡!!
  • ifchung,

    謝謝妳(?)的留言。
    希望這樣的部落格方式可以幫到很多很多病友。

    我當初被宣判罹癌時,
    也是因為看到病友的部落格,
    得到許多知識和力量,
    才能更加勇敢地走到現在~~

    我只是想將這樣的正面能量再傳遞出去,
    讓更多病友姊妹也能得到鼓勵~~

    大家加油~~~

    cancerfree 於 2014/01/10 19:53 回覆

  • 小倩
  • hi,
    新春愉快!
    我覺得,就把參加重症主題講習當成像是喜歡騎自行車的車友聚會,喜歡拍照的攝影聚會,宅男們的漫畫聚會,上流社會的千金小姐炫耀會,公園裡退休老人的棋友...等等,我們並沒有什麼不一樣呀!就是有個共同的主題可以分享可以共勉!
    健康萬歲!

    小倩
  • 哈囉小倩,

    真開心又見到妳!
    妳說得對呀!
    我現在參加這種病友聚會,就是抱著這樣的心情去玩耍的!XD

    就快過年了,祝福妳在芬蘭也新年快樂喔~
    健康萬歲~~

    cancerfree 於 2014/01/29 17:27 回覆

  • JANE
  • cancerfree:您好 之前我來問過一長頭髮的事,我七月作最後一次 已畢業五個月,但頭髮長好慢特別是劉海短讓我出門還是戴帽,什麼時後劉海才能分邊用夾子夾呢?我看到自己長髮照還是好想哭 …覺得自己變醜 …不想見人。除此之外,並沒有其它適應上的問題偏偏極度在意頭髮根本比生病還在意...覺得醜八怪出國不用照相...我跟我先生說以後如果怎樣 只要會掉髮的治療決不作 ……怎樣過這個心裏關卡,好難喔 !四十歲.除了國中髮禁 從沒留過短髮阿 …
  • Jane,
    我曾經也是非常愛惜頭髮的長髮族,也是高中畢業後就沒剪過短髮。
    我頭髮最長的時候還有好幾年都是過腰,坐下來的時候還會坐到自己的長髮.....
    以前長輩們看到我的長髮,總是要我剪短,
    他們的理由百百種,但我總是堅持我的長髮造型,
    而且我還堅持不吹燙染頭髮,所以我的髮質一直保養得非常閃閃動人呢!

    我這麼寶貝自己的長髮,但是生病後,在剃光頭時,卻沒有太多惋惜。
    我告訴自己,要活下去就不能回頭看,
    如果剪掉這長髮,能換到未來30~40年的健康生命,我願意。

    而且在生病後,我恍然覺悟,我在堅持什麼呢???
    如果我這一輩子就只有長髮的唯一造型,
    豈不浪費了人生可以多采多姿的機會?
    我的頭髮在化療後整整一年才長到可以脫掉帽子見外人的程度,
    那一年間,我知道自己很醜,因為打類固醇的緣故,
    整個人胖了一大圈,臉也腫得很圓很大~~
    真的是醜得不得了....(笑)

    但我很珍惜這樣的過程。
    因為有這個過程,我會更知道珍惜生命,
    更知道對我而言,真正重要的事是什麼?
    而什麼又是生命中的支微末節。

    所以,我現在很享受我的短髮造型,
    因為我發現,短髮有短髮的精神、俐落、明亮和可愛,
    雖然我還是有點懷念長髮時候的自己,
    但我也很喜歡現在短髮的自己~~

    Jane,
    我不知道我還能怎麼幫妳,
    因為或許我們的想法差異很大。
    我只能把我自己的心情寫在這裡告訴妳,
    卻不知道該如何讓妳改變想法。
    生病後,我只希望自己以後能健健康康快快樂樂的活下去,
    所以我很快就拋掉以前自己在生活中許多無謂的堅持,
    盡量享受現在活著的每一刻每一天。
    短髮有短髮的漂亮,長髮有長髮的美麗,兩種各有各的好~~
    更何況,我們前半輩子已經有過長髮的美麗,
    後半輩子還可以有機會嘗試短髮的多變與方便,
    這樣的人生不是更有意思嗎?

    我現在每天照著鏡子,都很喜歡短髮的自己,
    對於這樣有點微捲的短髮,真的是越來越喜歡,
    每天都心情愉快喔~

    加油~~祝福妳早日走出心情的陰霾~
    說不定,妳會意外發現,原來自己的短髮也很美喔~~
    往前看吧~~
    我們沒有本錢往回看、追悔過去了,
    請妳想像著美好的未來,全新的自己吧~~
    那或許跟原本計畫中的自己完全不同,
    但我相信,勇敢往前看,妳也可以把那個全新的自己活得非常美麗的喔!

    cancerfree 於 2014/02/07 20:41 回覆

  • JANE
  • 謝謝妳.希望半年後長長一點就不會有人一直看我了 …
  • Jane,
    關於「有人一直看我」這件事,
    我在化療期間也一直有這種感覺~有點介意~~
    但後來我開始思考,是「真的」有人一直看我?還是「我覺得」有人一直看我?
    我們自己因為生病,很介意自己外貌的變化,
    於是對於任何細微的反應都很敏感,
    但後來我發現,有時候是我自己過度解釋了別人無心的一個眼神或動作~
    我後來也在想,
    其實,我們可以盡量活得抬頭挺胸一些,不用那麼介意外在的眼光。

    讓自己對這方面遲鈍一點,對治療期的心情會比較好一點~
    所以,我後來也就盡量要自己別那麼在意別人看過來的眼神。
    反正就是,神經放大條一些囉~~

    加油~~妳已經快撐過最醜最難過的時期了,
    接下來這陣子天氣也很冷,外面戴帽子的人比平常多很多,
    妳其實可以不用那麼敏感喔~~

    我的頭髮一個月大約長一公分,這似乎也是一般人的平均生長速度,
    所以,算一算,妳已經快要脫離戴帽子的階段囉!
    快快去想想接下來想要什麼樣造型的短髮吧~
    這樣會讓自己開心一點喔!

    cancerfree 於 2014/02/14 12:52 回覆

  • Freda
  • 謝謝Sakuai這樣好的分享。

    總是歡喜看到你溫暖又正面的文字,真好!
  • 謝謝Freda 鼓勵~
    大家都一起加油喔~

    cancerfree 於 2014/02/17 23:07 回覆

  • ifchung
  • 真的很感動也很感激sakuai總是給人那麼正面及溫暖的鼓勵,
    是呀!生過病最最該在乎的是健康才是.
  • 一起加油喔!

    cancerfree 於 2014/02/18 15:49 回覆

  • 林慧雯
  • 好感謝你寫了這些抗癌週記喔!因為朋友目前是化療第四次,本週住得有點久...
    還要打標靶... 很多事(有關生活自理跟心靈層面)不知該怎麼幫助他或跟她開導

    她是我的好友,因為我幾乎每天都在工作,沒辦法去陪她或煮些甚麼給她吃...
    她沒有一位有同理心的婆婆,也沒有強大能照顧她的娘家...
    她的先生總是公司家裡忙到暈頭轉向讓她心疼不已也帶些自責...
    三餐也儼然成為她的負擔...因為一職以來她都是職業婦女,很少下廚!!
    不知哪裡能獲得一些資訊來幫助她或諮詢呢???

    再次感謝您~也希望大家都平安健康!!
  • 妳好!很感動妳對妳朋友的關心,我還要再幾天才會回到台灣,所以只能先簡單給一些建議。
    去找一些鼓勵病友的書,去找醫院的社工師或精神科醫師談談,或者直接問醫師或護士,請他們提供各種管道。化療很辛苦,非常需要強大的精神支持,請願意幫忙的親友分擔照顧她身心。
    請妳朋友要加油,此後的人生多為自己而活吧!

    cancerfree 於 2015/09/04 04:35 回覆

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